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이반사우나는 이반들의 사랑과 우정을 나누는 곳입니다.


  silvan(2011-04-11 04:18:54, Hit : 9829, Vote : 1186
 남자의 상징 - 하체 근육 키우기

.
하체근육 만들기..
남자의 상징은 역시 굵고 탄탄한 허벅지다.
많은 사람들이 상체 위주의 운동을 하다보니.소위..갑바라고 불리는 가슴근육 키우기에만 집중한다..

그런데 그러다보면 상체는 우람한데..하체는 빈약한..볼품없는 몸매로 남게된다..

허벅지 근육은..스테미너의 상징이기도 하다..우리 이반들은..상체는 물로 하체도 튼튼하게 가꿀 의무가 있다..

허벅지 근육을 만드는 일상생활에서의 팁이다..
바로 기마자세다..예전 체육시간에 많이들 해봤을거다..말타듯이..엉거주춤한 자세다.

이렇게 허벅지에 힘을 주면서 서있으면..대퇴부에 자극을 줘서..허벅지가..굵고 탄탄해진다..

많이도 필요없다..하루에.다만 5분씩이라도..기마자세를 취하면서..허벅지에 힘을 주자.

물론 헬스클럽에서는 여러가지 하체 강화운동이 있다..
대표적으로 레그 스쿼트..레그 익스텐션..레그 컬 등이 있다...
레그컬은 허벅지 뒤쪽의 근육을 키우는 운동으로..레그컬을 하게되면..평소에 안쓰는 근육이라서..근육엉킴 현상이 발생할수있다..

이럴때는 필히 트레이너에게 마사지를 받아서..엉킨 근육을 풀어줘야 한다..





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